Comment réussir à se concentrer sur demande ?

Un article écrit par Lou-Anne Brohan, certifiée en préparation mentale par Soyez P.R.O.

A l’ère de l’ultra-connexion, notre cerveau est en permanence sollicité par des distractions. Qu’il s’agisse des notifications de notre compte Instagram ou des derniers mails reçus au travail, notre concentration est mise à mal quotidiennement.

Paradoxalement, nous cherchons à gagner du temps et à être plus productifs, ce qui vient parfois générer du stress ou de la frustration quand certaines tâches urgentes ne sont pas gérées en temps et en heure.
A la moindre vibration de téléphone, à chaque interpellation d’un collègue au bureau, notre activité est perturbée. Au-delà de la tâche en elle-même, c’est aussi notre mémoire à court terme qui est altérée par ces interférences.

Il est donc primordial de rester focus sur une action pour pouvoir l’achever sans commettre d’erreurs, en étant le plus efficace possible et sans être perturbé par le flux incessant de nos pensées.

Dans cet article, vous comprendrez ce qu’est la concentration, comment elle peut s’améliorer et quels outils mettre en place pour l’activer lors de moments clés de votre journée.

La concentration est une des clés en préparation mentale, c’est une aptitude que chacun peut utiliser pour pouvoir prioriser ses tâches au travail, mieux gérer ses révisions avant des partiels ou faire abstraction du stress avant une compétition sportive.

Être présent

Si l’état de concentration peut sembler difficile à atteindre, il est en fait assez simple à comprendre. Nous sommes concentrés à partir du moment où nous sommes pleinement présents à ce que nous faisons.

La concentration est donc la capacité à diriger volontairement son attention sur une tâche, tout en ignorant les facteurs internes (pensées parasites, émotions) ou externes (bruits environnants) pouvant l’altérer.

Le temps de concentration varie en fonction de l’âge, de la tâche à effectuer et de l’environnement dans lequel nous évoluons.
C’est sur l’environnement qu’il est possible d’agir et de mobiliser nos ressources cognitives pour atteindre un objectif de manière optimale.

En écho à ce qu’est la concentration, il est nécessaire de faire le point sur ce qui nous disperse, nous rend inattentifs.

Un frein pour atteindre nos objectifs

Distractions externes

Force est de constater qu’avec la digitalisation, le cerveau est sollicité à longueur de journée, parfois même plusieurs fois par minute !

Sur nos téléphones, une avalanche de notifications, publicités et messages instantanés interrompent notre activité.
Au bureau, et d’autant plus en open space, ce sont les collègues qui nous coupent en plein travail, quand ce ne sont pas les mails qui nous empêchent de rester concentrés plus de 30 minutes sur une même tâche.

Dans le sport de haut niveau, les spectateurs, les adversaires ou le staff lui-même peuvent biaiser la concentration d’un sportif.

Si les notifications du téléphone peuvent être coupées, la présence d’adversaires impressionnants sur un combat de boxe, est quant à elle, un élément qui ne dépend pas de nous. Pourtant, il y a bien des distractions dont nous pourrions nous couper.

Il s’agit ici de tout ce qui émane de notre intérieur, à savoir nos pensées et nos émotions.

Distractions internes

Qui n’a jamais été freiné dans une action à cause d’une pensée surgie de nulle part ?
Vous êtes en train de vous atteler à un dossier au bureau et vous vous demandez si vous avez bien acheté du pain pour le dîner de ce soir. Ou bien vous étiez hyper focus depuis le début de votre match de tennis et depuis que votre adversaire a pris l’avantage, vous sentez la pression monter et vous craignez de perdre le set. Ici, ce sont vos émotions qui vous empêchent de rester lucide sur votre coup droit et qui influencent vos actions.

C’est en agissant sur ces distractions internes que nous pouvons tous booster notre concentration et ne pas subir nos émotions ou pensées parasites.

Concrètement, comment rester focus ?

Les signes qui ne trompent pas

Le multitâches inefficace : travailler sur plusieurs projets en même temps mais en ayant l’impression que le travail n’avance pas. Il est nécessaire de prioriser car le cerveau perd du temps à passer de la tâche n°1 à la tâche n°3, pour ensuite revenir à la tâche n°2. Rester concentré sur une seule tâche élimine ces temps d’adaptation chronophages.

Les fautes d’inattention : faire des erreurs récurrentes dans vos mails ou messages : fautes d’orthographe, oublis, mélanges d’informations. En travaillant la concentration, ces erreurs seront évitées donc du temps sera gagné.
Le manque de clarté : se sentir submergé d’informations, ne pas savoir par quel bout commencer. C’est là un fléau rencontré par de nombreuses personnes qui se sentent dans le brouillard face à l’ampleur d’une tâche. La concentration va améliorer la clarté mentale, permettre de hiérarchiser les tâches pour ne pas perdre de temps sur des détails inutiles.

Afin de pallier ces comportements, il existe divers outils pour être efficace, aller à l’essentiel et atteindre ses objectifs sans se disperser.

Définir un objectif

Avant même d’adopter des techniques imparables pour atteindre l’état de concentration, il est important d’y mettre du sens, savoir à quoi va servir cette concentration.

Fixer un objectif clair et réalisable va permettre de délimiter un cadre et de déployer l’énergie nécessaire pour se mettre en action.

Sans cette vision à court ou long terme, il sera compliqué de trouver la motivation pour avancer étape par étape jusqu’à l’objectif final.

Créer un environnement propice

Pour se détacher des distractions externes, il est indispensable d’organiser son espace de travail. Ranger son bureau en y gardant uniquement le matériel nécessaire à la tâche en question est le b.a.-ba.
Mettre son téléphone en mode avion, fermer sa boîte mail et couper ses réseaux sociaux est l’étape suivante.

Pour aller plus loin dans l’optimisation de l’environnement de travail, il est important de communiquer autour de vous sur vos besoins. Prévenez vos collègues de ne pas vous déranger pendant un temps précis, alertez vos proches que vous avez besoin d’un temps pour réviser en silence ou demandez à votre entraîneur de vous laisser 15 minutes seul pour méditer.

La communication est un outil supplémentaire pour limiter les interférences ne dépendant pas directement de vous. Mettre un casque anti-bruit peut être une solution alternative en cas d’environnement bruyant.

Pour ce qui est de la gestion des émotions, il s’agit de mettre en place des actions régulières et adaptées à la situation pour qu’elles soient le plus efficaces possibles.

C’est en ce sens qu’il est intéressant de se faire accompagner par un préparateur mental, qui saura vous guider en ayant un regard neutre sur vos objectifs et sur ce qui freine votre concentration.

Les clés en préparation mentale

Le moyen le plus répandu et le plus accessible pour atteindre un état de concentration est l’utilisation des 5 sens. Il s’agit de se concentrer sur un sens, notamment la vue, l’ouïe ou le toucher afin de diriger l’attention sur ce sens et non sur ses pensées.
Par exemple, en étant pleinement présent au clapotis des vagues lors d’une balade sur la côte, il est impossible de penser à autre chose simultanément.

C’est Jean-Yves Ponce, spécialiste de l’hyper-mémorisation, qui s’appuie sur une approche multisensorielle pour mémoriser les 1000 premières décimales du nombre pi ou encore 50 empreintes digitales et le prénom auxquelles elles appartiennent.
Cet “athlète” explique qu’il a entraîné sa mémoire, au même titre qu’un sportif entraîne son corps, et c’est ce qui lui permet aujourd’hui de faire des prouesses en termes de mémorisation mais surtout d’être concentré dès qu’il en a besoin.

De la même manière, la respiration permet de poser son attention sur l’air qui entre et sort de ses poumons afin d’éviter de ressasser les pensées liées à une peur quelconque.
C’est en ce sens que la méditation est une clé indétrônable pour améliorer sa concentration. En étant conscient que votre mental s’éparpille et en “musclant” votre cerveau pour revenir à l’instant présent, vous augmentez votre capacité à vous concentrer sur demande.

Avant de démarrer une action, prenez 10 minutes pour vous asseoir, observer sans jugement comment vous vous sentez dans chacune des parties de votre corps. C’est ce qu’on appelle la sophronisation, il s’agit d’un scan corporel vous permettant d’être présent à vos ressentis, tensions ou blocages.

Le simple fait d’en être conscient va atténuer leur effet et va vous permettre de vous centrer sur vous et non sur des perturbateurs extérieurs.

Par exemple, après une querelle entre collègues, prenez le temps de faire trois respirations relaxantes (en ayant une expiration plus longue que l’inspiration). Cela va réduire l’intensité de votre émotion et vous permettre de vous concentrer plus rapidement que si vous ressassiez l’altercation et la colère qui vous traverse.

En sport de haut niveau, la visualisation est un outil fréquemment utilisé pour entrer dans un état de concentration. En imaginant vos gestes, votre posture, le niveau d’activation nécessaire à votre action, vous êtes pleinement présent. Cela vous évite d’être distrait par le commentaire d’un adversaire ou le jugement d’un spectateur.

L’art de se concentrer

Que vous cherchiez à être plus productif au travail, à moins subir vos humeurs ou à passer à l’action plus rapidement, la concentration est désormais une faculté mentale que vous pouvez maîtriser.
L’ultime clé se trouve dans la régularité que vous allez y consacrer.

Passer de la distraction à la concentration peut se faire instantanément à partir du moment où vous avez entraîné votre cerveau à le faire en amont.
Sans cette discipline préliminaire, vous ne serez pas en mesure de savoir quels outils sont efficaces pour vous, ni comment les utiliser de façon optimale.

Cette bascule passe donc par :

Etre conscient que vous êtes distrait
Définir un objectif, une tâche à accomplir
Se couper des interférences externes (organiser son espace de travail)
Mobiliser vos ressources mentales pour être focus

Il s’agit d’une méthode à répéter plusieurs fois afin qu’elle devienne plus habituelle et presque naturelle au bout d’un certain nombre d’entraînements.

Dès lors, entrer en état de concentration sera un jeu d’enfant pour vous !