Parmi les nombreux aspects qui influencent notre capacité à performer, et ceux, quel que soit le sport, les médias parlent souvent de l’estime de soi et de la confiance en soi. Bien que souvent confondues, ces deux notions jouent des rôles distincts mais complémentaires dans notre cheminement personnel et sportif.
Qu’entend-on par estime de soi ?
L’estime de soi fait référence à la valeur que nous nous attribuons en tant qu’individus. C’est une évaluation émotionnelle de notre valeur, façonnée par nos expériences de vie, nos réussites, mais aussi nos échecs. Contrairement à la confiance en soi, qui est plus contextuelle, l’estime de soi est une évaluation globale de notre valeur personnelle. Elle se construit principalement lors de l’enfance, à travers les feedbacks de notre entourage — parents, enseignants, proches et amis.
Une estime de soi solide permet de mieux gérer les échecs, car il n’y a pas association entre le faire et l’être. Dit autrement : si le sportif mélange sa propre valeur à ses résultats, il risque de vite tomber dans une spirale négative : plus je perds, plus je suis « nul » et donc plus je perds.
Qu’est-ce que la Confiance en Soi ?
La confiance en soi désigne notre croyance en notre capacité à réaliser des actions, à surmonter des obstacles et à atteindre des objectifs spécifiques. Elle est généralement influencée par notre expérience et notre compétence dans un domaine donné. Ainsi, une personne peut se sentir très confiante pour jouer devant un grand stade, mais beaucoup moins pour prendre la parole devant quelques journalistes.
Contrairement à l’estime de soi, qui est plus stable, la confiance en soi est souvent fluctuante et dépendante du contexte.
Le lien entre estime de soi et confiance en soi
Bien que distinctes, l’estime de soi et la confiance en soi sont interconnectées. Un succès dans un domaine où l’on se sent compétent peut booster la valeur qu’on se donne (et donc notre estime de soi). Inversement, une bonne estime de soi nous encourage à prendre des risques et à relever des défis, favorisant ainsi le nombre et la qualité des expériences vécues, ce qui augmentent la confiance en soi.
Il est donc essentiel de travailler sur ces deux aspects pour maximiser notre potentiel et améliorer notre performance sportive.
Différences clés entre estime de soi et confiance en soi
• Nature : L’estime de soi est globale et affecte notre perception de notre valeur personnelle, tandis que la confiance en soi est contextuelle et liée à des compétences spécifiques.
• Origine : L’estime de soi est souvent le reflet de notre histoire personnelle, alors que la confiance en soi se construit à travers les expériences vécues.
On peut par exemple avoir une très bonne estime de soi et ne pas du tout se sentir capable de marcher sur une slackline au-dessus d’un précipice. Il ne s’agit pas ici d’une peur, mais bien d’une conscience de ce que le sportif se sait capable de faire ou pas .
Conseils pratiques pour développer l’estime de soi et la confiance en soi
Pour Renforcer l’Estime de Soi :
1. Réfléchissez à vos forces / talents : notez vos forces, vos réussites, vos succès. Cela vous rappellera votre valeur intrinsèque.
2. Pratiquez l’auto-compassion : traitez-vous avec bienveillance, comme vous le feriez avec un ami proche. Si l’on entendait tout haut ce que se disent les sportifs intérieurement, on serait souvent choqués ! Avoir un dialogue interne apaisé, positif et bienveillant est une clé majeure de l’estime de soi
3. Entourez-vous de personnes positives : certaines relations peuvent détériorer l’estime que vous avez de vous-même. L’être humain étant souvent plus prompt à voir le négatif, choisissez les relations qui vous encouragent et vous valorisent.
4. Fixez des limites : Apprenez à dire non et à exprimer vos besoins. En effet, en vous laissant submerger par l’autre, le message implicite que vous vous envoyer à vous-même est : « j’ai moins de valeur que les autres »
5. Ne vous comparez pas : il est impossible de connaître l’ensemble des données d’une personne. Aussi, quand vous vous comparez, vous le faîtes uniquement sur un critère, sans savoir l’énergie consacrée par la personne à obtenir ce résultat, sans connaître les sacrifices réalisés, ni ressentis personnels.
Pour cultiver la confiance en soi :
1. Commencez petit : affrontez d’abord des défis modestes et augmentez progressivement la difficulté.
2. Célébrez vos réussites : reconnaissez et savourez chaque victoire, même petite.
3. Acceptez les critiques constructives : la plupart des gens ont un réflexe de défense face à une critique. Un champion sait en tirer le meilleur afin de s’améliorer et de grandir. Cela ne veut pas dire non plus tout « accepter » de ce qui vient de l’extérieur. D’où l’importance d’avoir une estime de soi suffisante pour que votre propre avis ait aussi de la valeur à vos yeux.
4. Visualisez votre succès : imaginez-vous réussir vos rêves. On sait que lorsque la visualisation est précise d’un point de vue sensoriel, les circuits neuronaux activés sont les mêmes que ceux qui le sont lors d’une expérience réelle. Ainsi, en visualisant, vous faites l’acquisition d’une expérience réussie, et vous gagnez confiance en vous.
5. Faites le bilan de vos progrès : plutôt que de vous focaliser sur ce qui aurait pu être fait mieux, notez tous les jours les progrès que vous avez réalisés. C’est un peu comme quand vous grimpez une montagne : il est réconfortant de se retournez pour regarder le chemin parcouru.
6. Renforcez votre physique : quand vous êtes confiants dans votre capacité à « tenir » physiquement, vous vous sentez capables d’affronter plus facilement n’importe quelle situation
7. Faites la différence entre entraînement et compétition : vous pouvez vous sentir « fort » à l’entraînement et pour autant être déçu de votre performance en compétition. Donc gagner confiance en soi en compétition passe par la connaissance de ce que vous savez faire et votre niveau en compétition, et non pas à l’entraînement. On entend trop souvent les sportifs dire : « pourtant je sais le faire à l’entraînement » ! Ce qui change : l’intégration des émotions beaucoup plus intenses en compétition. Et l’on sait que, le corps et l’esprit étant lié, ces émotions ont un impact majeur sur votre physique (fatigue) et sur votre technique (tension)
Développer une estime de soi et une confiance en soi solides est essentiel pour améliorer non seulement votre performance sportive, mais aussi votre bien-être général.
Ces aspects sont centraux en préparation mentale. Chaque pas que vous ferez vers une meilleure estime et confiance en vous vous permettra de vous exprimer plus librement, en pleine puissance.