Crispé, relâché !

La dualité dans la préparation mentale

Comment se relâcher ? En se crispant ! C’est une illustration parfaite du Yin-Yang : en vous crispant, vous créez le potentiel de vous relâcher. Explorez ça en détail et de façon pratique avec cet article de Ronan.

A l’occasion d’un tournage de la JDG Académie au Golf du Vaudreuil en juin dernier, Elisabeth Quelhas ancienne joueuse du circuit européen et pro de golf est venue vivre une séance d’entrainement un peu particulière. En effet, pendant toute sa carrière de joueuse elle n’avait jamais pratiqué ce genre d’exercice. C’était donc une première pour elle. Pour moi, cette séance représente la base de mon enseignement. En effet en tant que coach de la performance, j’ai longtemps cherché comment mettre le joueur dans les meilleures dispositions mentales et physiques dès le début de l’entrainement. La concentration est pour moi un des piliers de la performance, alors cultivons-la et cela dès le plus jeune âge.

La séance que je vous propose de vivre aujourd’hui correspond tout à fait à ce que je viens d’évoquer plus haut. Mais de quoi s’agit-il, Ronan ?

Il s’agit de réunifier le corps et l’esprit chers à mon ami golfeur Baruch Spinoza dans un premier temps car lorsque mon corps se détend, mon mental s’abandonne.

Intéressant ? Non ?

Mais aussi de dire bonjour à mon corps grâce à des crispations-relâchement.

Je vais vous expliquez tout cela. N’ayez crainte !

La séance d’entraînement va consister à découvrir chaque partie de mon corps en pleine conscience. Un beau programme ? non ? Je vais m’occuper de moi !

L’intérêt est de me rendre compte si mon corps présente des tensions musculaires. L’idée est de trouver de l’efficience. Le moindre effort pour le plus d’efficacité possible.

En étant à l’écoute de mon corps en permanence, je diminue le tourbillon de mes pensées.  Magique ? Non ? Le rêve étant d’arriver sur le parcours en compétition et de me rendre compte à chaque instant de mes tensions corporelles pour ensuite être capable de les évacuer le plus vite possible. Repérer mes moindres tensions corporelles me permettra de conserver une technique qui se dégradera beaucoup moins dans le temps. En effet, je vous rappelle que mes émotions ont un énorme impact sur ma technique. C’est trop souvent caché ! Durant cet exercice, je pars à la découverte de mes sensations pour ensuite les décrire avec précision. C’est donc essentiel de faire cet exercice en étant accompagné pour partager les découvertes intérieures.

Etes-vous prêt à vivre cette aventure ?

Le jeu est de faire deux crispations-relâchement d’une partie de votre corps et de jouer tout de suite après. Faites-le une deuxième fois.

Entre chaque partie du corps crispé et relâché, enlevez-vous de la position d’adresse.

Vous commencez par vos appuis dans le sol pour remonter jusqu’au sommet de votre crâne pour redescendre dans vos pieds (vous connaissez l’importance d’être dans vos pieds !!!).

L’IDÉE EST POUR UNE FOIS DE NE PAS AVOIR D’OBJECTIF C’EST-A-DIRE QU’IL N’Y AURA PAS DE RÉSULTAT À ATTENDRE. JE CRISPE, JE RELACHE, JE JOUE ET C’EST TOUT. IL EST LA LE TRAVAIL MENTAL !

Je vous propose de vous installer sur le putting green.

Je m’installe où je veux.

Je joue mes coups sans me préoccuper du drapeau ou de mettre la balle dans le trou. Je m’en fous !

L’intérêt est ailleurs.

Jouez le jeu pour voir.

En êtes-vous capable ?

Chiche ?

Attention c’est très difficile.

Commencez par vous placer à l’adresse

  • Crispez vos doigts de pieds, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

Certains d’entre vous peuvent avoir du mal à crisper des parties de leur corps, rien de grave avec la pratique régulière vous allez vous familiariser avec votre corps j’en suis sûr.

  • Crispez votre voute plantaire, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos chevilles, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos mollets, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez. JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos cuisses devant et derrière, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez jouer.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos fessiers, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

Comment vous sentez vous physiquement ? Mentalement ?

L’IDÉE EST POUR UNE FOIS DE NE PAS AVOIR D’OBJECTIF C’EST-A-DIRE QU’IL N’Y AURA PAS DE RÉSULTAT À ATTENDRE. JE CRISPE, JE RELACHE, JE JOUE ET C’EST TOUT. IL EST LA LE TRAVAIL MENTAL !

Installez-vous maintenant pour chipper.

Je m’installe où je veux.

Je joue mes coups sans me préoccuper du drapeau ou de mettre la balle dans le trou. Je m’en fous !

L’intérêt est ailleurs.

Jouez le jeu pour voir.

En êtes-vous capable ?

Chiche ?

Attention c’est très difficile.

Commencez par vous placer à l’adresse.

  • Crispez votre bas ventre, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos abdominaux, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos pectoraux, votre poitrine relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos épaules, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos bras, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos poignets, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos mains, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos doigts, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez votre coup, votre nuque, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos doigts, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

Comment vous sentez-vous sur le plan physique et mental ?

Y-at-il des changements ?

L’IDÉE EST POUR UNE FOIS DE NE PAS AVOIR D’OBJECTIF C’EST-A-DIRE QU’IL N’Y AURA PAS DE RÉSULTAT À ATTENDRE. JE CRISPE, JE RELACHE, JE JOUE ET C’EST TOUT. IL EST LA LE TRAVAIL MENTAL !

Installez-vous maintenant pour jouer des grands coups du fer 9 au fer 5.

Je m’installe où je veux.

Je joue mes coups sans me préoccuper d’un objectif d’une stratégie.

Je m’en fou !

L’intérêt est ailleurs.

Jouer le jeu pour voir.

En êtes-vous capable ?

Chiche ?

Attention c’est très difficile.

Commencez par vous placez à l’adresse

  • Crispez votre visage, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez votre font, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez votre mâchoire, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos lèvres, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos joues, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

JOUEZ.

La même chose une autre fois.

  • Crispez votre langue, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos paupières, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez l’espace entre vos sourcils, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez. JOUEZ.

La même chose une autre fois.

Comment vous sentez-vous sur le plan physique et mental ?

Y-at-il des changements ?

L’IDÉE EST POUR UNE FOIS DE NE PAS AVOIR D’OBJECTIF C’EST-A-DIRE QU’IL N’Y AURA PAS DE RÉSULTAT À ATTENDRE. JE CRISPE, JE RELACHE, JE JOUE ET C’EST TOUT. IL EST LA LE TRAVAIL MENTAL !

Installez-vous maintenant pour jouer des grands coups ( driver).

Je m’installe où je veux.

Je joue mes coups sans me préoccuper d’un objectif, d’une stratégie.

Je m’en fou !

L’intérêt est ailleurs.

Jouer le jeu pour voir.

En êtes vous capable ?

Chiche ?

Attention c’est très difficile.

Commencez par vous placez à l’adresse.

  • Crispez vos muscles derrière vos épaules, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos muscles autour de ma colonne vertébrale, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

  • Crispez vos muscles de votre bas de vos reins, relâchez, une seconde fois crispez et relâchez.

La même chose une autre fois.

Comment vous sentez vous après cette belle séance ?

Vous pouvez vous félicitez d’avoir pris du temps pour vous.

D’avoir été curieux de votre belle mécanique.

De comprendre de mieux en mieux l’impact du corps sur le cerveau.

De prendre conscience de toutes les parties de votre corps qui doivent se mettre en mouvement pour que votre balle vole loin sans effort…

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